27.6 C
Рим
Вторник, 15 июня 2021 г.

Cеть Правильное питание помогает уменьшить симптомы гриппа

Правильное питание помогает уменьшить симптомы гриппа

Автор контента

Распространение гриппа увеличивается, и предполагается, что пик достигнет конца января. Факторы окружающей среды, способствующие распространению гриппа, разнообразны: изменения температуры, зимние холода и постоянство в слишком жаркой и людной среде на работе, в школе или в моменты отдыха в помещении.

На самом деле, это не просто вина за холодные температуры. С возобновлением, после рождественских каникул, полной активности школ и офисов, вероятность заражения возросла, и можно ожидать дальнейшего увеличения случаев гриппа, который может затронуть как дыхательную, так и желудочно-кишечную системы.

По этой причине диетическая обсерватория Грана-Падано со своими экспертами оценила пищевые привычки 5500 итальянцев, чтобы выработать рекомендации по улучшению иммунной защиты и борьбе с гриппом.



Исследование показывает, что вы не едите нужное количество фруктов и овощей. В частности, молодые люди (14–18 лет) едят меньше овощей, чем взрослые (18–70 лет): в среднем они потребляют 217 граммов вареных и сырых овощей, а взрослые - 328 граммов. Однако обоих количеств недостаточно по сравнению с рекомендациями руководства SINU (Итальянского общества питания человека), которое рекомендует 400 граммов овощей в день для большинства сырых (в среднем 2 порции по 200 г каждая между приготовленной и сырой, как помидоры, сельдерей, укроп, морковь, а также кабачки, баклажаны, артишоки и т. д.). Фактически, молодые люди едят около 60% рекомендуемых ежедневных овощей, а взрослые - 80%: в обоих случаях вы едите меньше овощей, чем необходимо для сбалансированной защитной диеты, особенно в этот период.

Вот как можно предотвратить и лечить грипп с помощью еды
Здоровая, разнообразная и сбалансированная диета имеет важное значение для предотвращения сезонных заболеваний. (Http://www.quaderni.biz)



Недостаточно не только потребление овощей. Исследования показывают, что в выборке, взятой во внимание, количество фруктов, потребляемых для правильной защитной диеты, абсолютно невелико. Из фруктов, особенно сезонных фруктов, дети в среднем потребляют 63 г, то есть менее одного апельсина в день, и не превышают 200 г в день, несмотря на 450 г, рекомендованные SINU (в среднем 3 порции). Взрослые, однако, получают по 290 г фруктов в день.

При наличии симптомов гриппа, особенно если они связаны с желудочно-кишечным трактом, важно соблюдать определенную диету: «Симптомы гриппа обычно включают внезапное начало высокой температуры, головную боль, потерю аппетита, усталость и боль в горле, часто сопровождается тошнотой, рвотой и диареей, - объясняет доктор Микела Барикелла, доктор наук, специализирующийся на науке о продуктах питания Научного комитета диетологической обсерватории Грана-Падано, и глава клинического питания UOS ASST G.PINI-CTO Милана - симптомы, вызывающие обезвоживание и недоедание. Питание очень важно, так как оно улучшает иммунную систему, главным образом, благодаря витаминам и антиоксидантам, содержащимся в фруктах и ​​овощах, и живым молочнокислым ферментам, содержащимся в кисломолочном продукте и йогурте ».

Хорошее питание может помочь защититься от вирусов гриппа, укрепить иммунную систему и уменьшить желудочно-кишечные симптомы, вызванные гриппом.

Например, фруктовый сок не является распространенной привычкой в ​​нашей популяции, и в среднем его употребляют два, максимум три раза в неделю. Следует помнить, что фруктовые соки или пастеризованные соки с длительным сроком годности, а также промышленные смузи не могут заменить свежие фрукты или пюре, как есть, поскольку витамины легко портятся (термо и чувствительные фотографии) и, следовательно, фрукты это должно быть съедено немедленно после того, как было порезано или сжато.

Наконец, дети вводят не только меньше витаминов, чем взрослые, но и меньше минералов. На самом деле выделяются более низкие значения железа и цинка (важный антиоксидант), которые содержатся в основном в мясе, яйцах, молоке и его производных, а также в сухофруктах. Они также ценят йогурт, пищу, богатую молочными ферментами, потребление которой не особенно велико и не происходит каждый день, как было бы рекомендовано.

ДЕСЯТЬ СОВЕТОВ ЭКСПЕРТОВ ПО СНИЖЕНИЮ РАСПРОСТРАНЕНИЯ ВЛИЯНИЯ И ЕГО СИМПТОМОВ

1. Питайтесь правильно, чтобы обеспечить нужное количество витаминов и минералов. Рекомендуется употреблять не менее 3 порций фруктов и 2 свежих овощей в день, в частности киви, цитрусовые, ягоды, перец, помидоры (желательно сырые), брокколи, капусту и савойскую капусту.
2. Используйте чеснок и лук при приготовлении пищи. Эти продукты, помимо того, что они богаты витаминами и минералами, обладают антисептическими свойствами, разжижают и помогают устранить мокроту.
3. Приправить блюда лимоном вместо (или дополнительно) уксуса или поужинать с цитрусовым соком. Эти фрукты, благодаря содержанию витамина С, способствуют усвоению железа, присутствующего в других продуктах, что, в свою очередь, усиливает естественную защиту от простуды, ангины и кашля.
4. Помните, что специи оказывают сосудорасширяющее действие, которое способствует потоотделению и последующей стабилизации температуры тела. В частности, карри, паприка и перец чили являются естественными источниками важного противовоспалительного активного ингредиента: ацетилсалициловой кислоты.
5. Даже бульон и другие напитки, если они достаточно горячие, вызывают вазодилатацию и, следовательно, оказывают влияние на раздраженные верхние дыхательные пути, создавая разжижающий эффект на слизь и мокроту.
6. Не забывайте о важности добавления жидкостей. Необходимо пить воду и полезные напитки, такие как настой шиповника, который содержит витамины, цинк, флавоноиды и дубильные вещества, или теплые травяные чаи, подслащенные медом.
7. Открывайте окна несколько раз в день не менее 15 минут, чтобы обеспечить хороший обмен воздуха, помня, что застой и влажность способствуют размножению бактерий. Влажность должна быть около 50-60%, потому что слишком сухой микроклимат способствует проникновению микробов и бактерий в дыхательные пути, а слишком влажный увеличивает их размножение.
8. Поддерживайте отличную гигиену тела, часто мыть руки. Тщательно выбирайте одежду, одеваясь слоями и избегая слишком тяжелых предметов одежды, поскольку они вызывают обильное потоотделение. Зеленый свет для шерсти на коже, который предлагает отличную теплоизоляцию.
9. Остерегайтесь внезапных изменений температуры. Разница между внутренней и наружной температурой никогда не должна превышать 10-15 градусов.
10. Избегайте переполненных мест, где возможности заражения увеличиваются.






Мы молодая редакционная реальность мы не получаем государственного финансирования, Наша работа поддерживается только вкладом издателя (CuDriEc Srl) и рекламным доходом. читатели они наши настоящее богатство, Каждый день мы стараемся доставить точные, уникальные и истинные идеи.
Поддержите Moondo, поддержите независимую информацию!
Я хочу отправить бесплатное пожертвование в Moondo (нажмите и пожертвуйте)



ваш мнение для нас это очень важно
Прокомментируйте WhatsApp
Теперь и в Новостях Google, нажмите здесь и следуйте за нами



Подпишитесь на нашу бесплатную рассылку

Будьте в курсе последних идей.
Оставьте свой адрес электронной почты, выберите свои интересы и бесплатно получите на свой почтовый ящик первую страницу Moondo с самыми интересными новостями, выбранными для вас.